آیا سحرخیز باش تا کامروا باشی، چرند است؟

“درخشش با تو” – در این مقاله، محققان با بررسی داده‌های 700000 نفر، 350 عامل ژنتیکی را شناسایی کردند که می‌توانند بر فعالیت طبیعی افراد در صبح یا عصر تأثیر بگذارند.

او باید زود بیدار شود تا موفق شود. حداقل این چیزی است که همیشه به ما گفته شده است.

باعث بهره وری بیشتر شما می شود. ستاره ها و کارگردانان زود بیدار می شوند. شما سالم تر و شادتر خواهید بود. شما احساس می کنید که کنترل زندگی خود را در دست دارید.

اما با وجود طوفانی از داستان هایی مانند این، بیدار شدن در سحرگاه یک دستور العمل جادویی بهره وری نیست که به طور خودکار مشکلات مدیریت زمان را حل کند. برای برخی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

هدف این است که یک روال متناسب با شرایط خود پیدا کنید. در زیر نکاتی را ارائه می دهیم تا بتوانید در مورد استراتژی خود برای بیدار شدن بدون هیاهو دیگران تصمیم بگیرید.

فواید زود بیدار شدن چیست؟

حداقل جادوی خیزان ادعا می کند که فواید زیادی دارد. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که در ساعات اولیه صبح حواس‌پرتی کمتری وجود دارد: به عنوان مثال، ممکن است بچه‌ها یا شخص دیگری که با شما زندگی می‌کند هنوز در خواب باشد و احتمالاً در این ساعات کمتر ایمیل و پیامک دریافت می‌کنید.

مدیر عامل اپل گفت که ساعت 3:45 صبح برای چک کردن ایمیل قبل از همکارانش در ساحل شرقی (6:45 صبح) از خواب بیدار می شود. اپرا وینفری مجری مشهور گفت که او هر روز ساعت 6:02 صبح برای مدیتیشن، مراقبه و ورزش قبل از شروع کار در ساعت 9 صبح از خواب بیدار می شود. شاید شدیدترین مورد، بازیگر مارک والبرگ باشد که ساعت 2:30 صبح از خواب بیدار می شود تا در یک اتاق سرد 100 درجه ورزش کند، گلف بازی کند، دعا کند و بهبود یابد.

مارک والبرگ

مطالعات علمی همچنین نشان می دهد که زود بیدار شدن و موفقیت ممکن است مرتبط باشند. افراد سحرخیز بیشتر با سنت های کاری مطابقت دارند و معمولاً شخصیت فعال تری دارند که می تواند منجر به نمرات بهتر یا دستمزد بالاتر شود.

اگر یک سحرخیز طبیعی نیستید، استراتژی هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. ورزش کردن زودهنگام و قرار گرفتن در معرض نور در سریع ترین زمان ممکن می تواند متابولیسم و ​​دمای بدن شما را تحریک کند، که می تواند شما را سریعتر تحریک کند.

با این حال، زود بیدار شدن ممکن است برای همه مفید نباشد. واضح است که کسانی که به طور طبیعی صبح زود از خواب بیدار نمی شوند و به زور خود را صبح زود از رختخواب بیرون می کشند، با این کار به جای سود، خود را در معرض آسیب قرار می دهند.

آیا زود بیدار شدن برای همه مفید است؟

نه زود بیدار شدن شما را بازدهی بیشتر می کند، ممکن است ژنتیکی باشد.

تحقیقات زیادی در مورد اینکه چگونه برخی افراد صبح ها از نظر بیولوژیکی هوشیارتر هستند و برخی دیگر در شب در بهترین حالت خود هستند، انجام شده است. به عنوان مثال، ممکن است هوشیارتر باشید و توانایی های شناختی شما در بعد از ظهر بهتر عمل کند.

در واقع، مطالعه اخیر در مجله Nature Communications شواهد بیشتری در مورد اعتبار این مشکل ارائه می دهد. در این مقاله، محققان با بررسی داده‌های 700000 نفر، 350 عامل ژنتیکی را شناسایی کردند که می‌توانند بر فعالیت طبیعی افراد در صبح یا عصر تأثیر بگذارند.

حجم نمونه بزرگ این تحقیق، آن را به بزرگترین مطالعه در این زمینه تا به امروز تبدیل کرده است، اگرچه تحقیقات بیشتری برای تایید یافته های آن مورد نیاز است. بنابراین اگر به طور طبیعی صبح‌ها احساس هوشیاری و انرژی نمی‌کنید، اما همچنان تصمیم دارید زود بیدار شوید، ممکن است به زمان اوج عملکرد خود رسیده باشید.

البته، افراد ممکن است دلایل شخصی برای شروع روز زودتر داشته باشند. مریلین دیویدسون، استاد روانشناسی کار در دانشگاه منچستر، می گوید: «ممکن است عوامل دیگری مانند اشتیاق و رضایت شغلی بالا وجود داشته باشد که به میل به زود بیدار شدن و رفتن به سر کار کمک می کند.

والدینی که فرزندان خردسال دارند یا کارگرانی که ساعات کاری نامنظم دارند، ممکن است انتخابی در مورد زمان شروع روز خود نداشته باشند.

نکته اصلی این است که فقط زود بیدار شدن لزوماً منجر به موفقیت فوری در دفتر نمی شود. در واقع، بسته به شخص، می تواند تأثیر منفی داشته باشد.

آیا موقعیتی وجود دارد که زود بیدار شدن تأثیر منفی بر بهره وری داشته باشد؟

آره. به خصوص اگر یک سحرخیز طبیعی نیستید و به خودتان فشار می آورید که در قطار بهره وری بمانید.

راشل سالاس، استادیار عصب‌شناسی در جانز هاپکینز که متخصص در داروی خواب اختلالات خواب. اما این “خواب منسجم نیست. اینگونه است که سیستم خود را خراب می کنید و خراب می کنید.”

سالاس می گوید که داشتن یک خواب خوب شبانه و داشتن مقدار خواب یکسان در هر شب در یک ساعت مشخص مهم است. بدترین حالت این است که از خواب بیدار شوید تا یک فرد صبحگاهی باشید.

فدا کردن خواب به این معنی است که ممکن است تحت تأثیر بسیاری از اثرات منفی کمبود خواب، از جمله نوسانات خلقی، تمرکز ضعیف، افزایش وزن، اضطراب و افزایش خطر بیماری قلبی و فشار خون بالا قرار بگیرید.

بنابراین اگر زود بیدار شدن به این معنی است که باید بلند شوید، این کار را نکنید. سالاس می‌گوید که در دهه سوم و چهارم خود بیمارانی داشته است که می‌توانستند خواب خود را کاهش دهند، اما با افزایش سن، تغییر سبک زندگی و بچه دار شدن، با این مشکل مواجه شدند.

جیل کینمن، استاد بهداشت روان شغلی در دانشگاه بدفوردشایر انگلستان، می‌گوید: «اگر روزتان را زود شروع کنید، مجبور می‌شوید کارتان را زودتر تمام کنید، بنابراین ممکن است واقعاً از هیچ مزیتی برخوردار نشوید». آنها از اثرات مضر آن بر خود آگاه هستند.

چیز خطرناکی در مورد مدیران عاملی که افراد سحرخیز را تبلیغ می کنند وجود دارد. کینمن می‌گوید: «مدیران الگوهای مهمی برای کارمندان هستند و نادیده گرفتن چنین رفتاری غیرمسئولانه است.

چه کاری باید انجام دهید

نظر کارشناس تجربه است. به ستارگان تجارت نمایشی و امثال آن گوش ندهید و ببینید چه چیزی برای شما مفید است. شما ممکن است از آن دسته افرادی باشید که خیلی زود بیدار می شوند.

به زمان هایی که بیشترین خستگی و هوشیاری را دارید توجه کنید. در طول تعطیلات به زمان هایی که به طور طبیعی به خواب می روید و بیدار می شوید توجه کنید. سعی کنید برنامه خود را با این زمان ها هماهنگ کنید، زیرا اینگونه می توانید از حداکثر انرژی طبیعی خود در طول روز کاری استفاده کنید.

وقتی صحبت از محل کار می شود، کارشناسان رویکردی را پیشنهاد می کنند که در آن عادات همه در نظر گرفته می شود تا همه بتوانند بهترین عملکرد خود را داشته باشند. سوزان استلیک، استاد لیسانس در دانشگاه نیویورک، پیشنهاد می کند که بخش ها و تیم ها از تکنیکی به نام «تحقیق اختیاری» استفاده کنند.

این بدان معناست که در مراحل اولیه یک پروژه، تیم دور هم جمع می‌شود، برنامه‌ها و ترجیحات خود را آشکارا به اشتراک می‌گذارد و در حالت ایده‌آل، گروه می‌تواند خود را بر این اساس هماهنگ کند.

“بنابراین می توانید چیزهایی از این قبیل بپرسید: “من بچه دارم و باید هر روز ساعت پنج صبح بیدار شوم تا آنها را برای مهدکودک آماده کنم و نمی توانم تا دیروقت بیدار بمانم.” حالا اینها نقاط ضعف من هستند و اینها نقاط قوت من هستند. این واقعاً کار تیمی است.”

اگر رهبران تیم انعطاف پذیر باشند، می توانید موافقت کنید، برای مثال، یک سحرخیز مجاز است ایمیل ها را چک کند یا کار را شروع کند، در حالی که دیگری اجازه دارد زودتر از ظهر کار را تمام کند. به این ترتیب چنین افرادی می توانند از فواید زود بیدار شدن بهره ببرند و از خستگی مفرط جلوگیری کنند.

به این ترتیب، شما همچنین می توانید سحرخیزان را به کسانی که کاربردی یا مفید هستند، توصیف کنید، نه اینکه از همه بخواهید با توهم افزایش بهره وری زود بیدار شوند.

با این حال، در نهایت باید مراقب توصیه‌هایی که افراد متخصص در زمینه خواب نیستند، باشید. علاوه بر این، باید ترجیحات خود را در زمینه خواب بدانید و ساعات روز (یا شب) را تعیین کنید که در اوج هستید. مهمتر از همه، شما باید به اندازه کافی و منظم بخوابید.

آنهایی که صبح‌ها پیش خروس‌ها با قدرت برمی‌خیزند تا قهرمان خود را در عرصه تجارت تعقیب کنند، خود را در معرض خطر قرار می‌دهند.

منبع: فرادید