از رساندن این ویتامین ها به بدن کودکان + جدول غافل نشوید

کد خبر: 221894

تاریخ انتشار: جمعه 14 شهریور 1401 – 01:25

به گزارش بهداشت نیوز، کودکان در طول سال های رشد خود برای داشتن نمودار رشد خوب و سالم به انواع ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند. والدین باید بتوانند این مواد مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانند، اما در موارد خاص، کودک ممکن است برای بهبود رشد نیاز به مکمل داشته باشد. این مقاله هر آنچه را که باید در مورد انواع ویتامین های مورد نیاز کودکان بدانید را به شما آموزش می دهد:

نوزادان برای رشد به مواد مغذی نیاز دارند

مقدار ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز کودک بسته به سن، جنسیت، اندازه و نمودار رشد متفاوت است. به گفته کارشناسان بهداشت، کودکان بین 2 تا 8 سال به 1000 کالری در روز و کودکان بین 9 تا 13 سال به 1400 تا 2600 کالری نیاز دارند. سن کودکان عامل تعیین کننده ای در میزان دریافت ویتامین ها و مواد است، نوجوانان برای رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارند و کودکان و خردسالان در صورت دریافت کمتر مشکلی نخواهند داشت.

آیا وعده های غذایی کودکان باید با وعده های غذایی بزرگسالان متفاوت باشد؟

کودکان نیز مانند بزرگسالان به مواد مغذی نیاز دارند، اما در مقادیر کمتر. با افزایش سن، این نیاز به ویژه با توجه به کلسیم و ویتامین D برای تأثیر آنها بر رشد و استحکام استخوان افزایش می یابد. البته برای رشد قسمت های مختلف مغز به آهن، روی، کولین، ویتامین های B و A نیز نیاز دارند. بنابراین اگر چه مقدار این مواد باید کمتر از بزرگسالان باشد، اما عامل مهمی در رشد کودک است و اگر هر کدام به اندازه لازم به بدن کودک نرسد، باعث ایجاد مشکل در او می شود. توسعه.

آیا کودکان به مکمل های غذایی نیاز دارند؟

اگر رژیم غذایی کودک سالم و اساسی باشد، او به هیچ وجه نیازی به مکمل های غذایی ندارد. با این حال، نیازهای تغذیه ای از کودکی به کودک دیگر متفاوت است. به عنوان مثال، برخی از کودکان باید از همان ابتدا ویتامین D مصرف کنند.
البته محققان تاکید می کنند که کودکان بالای یک سال باید تا حد امکان از مصرف مکمل از طریق رژیم غذایی سالم خودداری کنند. کودکانی که از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنند باید روزانه انواع میوه ها، سبزیجات، دانه های خوراکی، محصولات لبنی و پروتئین دریافت کنند.

برخی از کودکان به مکمل های غذایی نیاز دارند

در موارد خاص، برخی از کودکان به مواد معدنی و ویتامین های اضافی نیاز دارند:

کودکانی که غذای روزانه آنها سبزیجات است (غذای حیوانی نمی خورند یا از آن بسیار کم استفاده می کنند) ممکن است در معرض کمبود کلسیم، آهن، روی، ویتامین B12 و D باشند.
برخی از والدین گیاهخوار هستند و بنابراین فرزندان آنها نیز باید این قانون را رعایت کنند، اما باید در نظر داشت که رژیم غذایی برای کودکان خطرناک است زیرا برخی از ویتامین ها مانند ویتامین B12 را فقط از غذاهای حیوانی می توان دریافت کرد.
– اگر به تغذیه و ویتامین های کودک توجه نشود، ممکن است باعث رشد غیرطبیعی یا تاخیر در رشد کودک شود.
کودکان مبتلا به بیماری سلیاک یا بیماری التهابی روده در جذب بسیاری از ویتامین ها به ویژه آهن، روی و ویتامین D مشکل دارند.
بدن کودکان مبتلا به کیست نمی تواند چربی ها را جذب کند، بنابراین کمبود ویتامین های D، E، A و K دارند.
کودکان مبتلا به سرطان برای جلوگیری از سوءتغذیه در طول درمان باید از مکمل های غذایی استفاده کنند.

بدن به مقدار مشخصی ویتامین نیاز دارد

اگر کودک شما سوءتغذیه داشته باشد یا خیلی کم غذا بخورد، جذب مواد مغذی و ویتامین ها دشوار خواهد بود. می توانید کمبود را با مکمل های غذایی جبران کنید. البته برای استفاده از مکمل های غذایی و تعیین مقدار مصرف، مشورت با پزشک خود را فراموش نکنید. هنگام خرید مطمئن شوید که این مکمل برای کودکان در نظر گرفته شده است تا دوز اضافی وارد بدن کودک شما نشود.

مراقب ویتامین ها و مواد معدنی باشید

اگر دوز ویتامین برای سن کودک مناسب نباشد، احتمال مسمومیت زیاد است. این نکته به ویژه در ویتامین های محلول در چربی مانند A، E، D و K ثابت شده است. بهتر است ویتامین ها را از دسترس کودکان دور نگه دارید، به خصوص آنهایی که به شکل آب نبات و نوشیدنی در دسترس هستند.

چگونه از وجود مقدار کافی مواد مغذی در بدن کودک مطمئن شویم؟

اولین کاری که می توانید برای اطمینان از میزان مواد مغذی بدن کودک خود انجام دهید این است که به فکر تغذیه سالم برای او و استفاده از انواع سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین، چربی های سالم و … باشید. کودک خود را با کمی حوصله به خوردن سبزیجات و میوه های تازه تشویق کنید و از هنرهای تجسمی استفاده کنید. در میان وعده ها مراقب باشید و انواع کیک ها، بیسکویت ها و آب میوه های مصنوعی را با میوه های تازه و تنقلات مغذی جایگزین کنید. البته همانطور که در بالا ذکر شد، اگر تمام تلاش خود را می کنید، اما فرزندتان همچنان سوءتغذیه دارد، از مکمل ها استفاده کنید.

هر چند ماه یک بار به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا عادات غذایی فرزندتان بررسی شود و پزشک نکات لازم را به شما گوشزد کند.