کودک متفاوت مرجع رشد و خلاقیت کودکان
ما قصد داريم در سايت کودک متفاوت به بررسي استرس در کودکان و راههاي کنترل و کاهش ان بپردازيم. آیا تا به حال در طول امتحان احساس ناراحتی در معده خود کرده اید؟ آیا روزهایی را سپری کردهاید که آنقدر درگیر تکالیف بودهاید که در خوابیدن مشکل داشته باشید؟ آیا تا به حال آنقدر نگران چیزی بوده اید که در نهایت دچار سردرد وحشتناکی شوید وحشتناکی شوید ؟
اگر چنین است، پس می دانید که احساس استرس چگونه است. احتمالاً شنیده اید که مردم می گویند: “وای، من واقعاً استرس دارم” یا “این باعث می شود من کاملاً استرس داشته باشم.” شاید شما می شنوید که بزرگسالان همیشه چنین چیزهایی را می گویند. اما بچهها چیزهای زیادی در زندگیشان دارند که میتوانند باعث استرس شوند.
فهرست مطالب
استرس چیست؟
استرس چیزی است که وقتی در مورد چیزی نگران یا ناراحت هستید احساس می کنید. این نگرانی در ذهن شما می تواند حال بدن شما را بد کند. ممکن است احساس عصبانیت ، ناامیدی، ترس یا ترس داشته باشید – که می تواند باعث درد معده یا سردرد شود.
وقتی استرس دارید ممکن است حوصله خوابیدن یا غذا خوردن نداشته باشید، یا ممکن است زیاد بخوابید یا غذا بخورید. همچنین ممکن است احساس بداخلاقی داشته باشید یا در توجه کردن در مدرسه و به خاطر سپردن چیزهای خانه مشکل داشته باشید.
چه چیزی باعث استرس می شود؟
بسیاری از چیزها می توانند باعث ایجاد استرس در زندگی کودک شوند و مواردی مانند استرس خوب و استرس بد وجود دارد. استرس خوب یا عادی ممکن است زمانی که از شما در کلاس فراخوانده میشوید یا زمانی که باید گزارش بدهید ظاهر شود. آیا تا به حال پروانه در شکم یا دست های عرق کرده دارید؟ اینها می توانند نشانه های استرس خوب باشند – نوعی استرس که می تواند به شما در انجام کارها کمک کند. به عنوان مثال، اگر اضطراب شما را برانگیزد تا قبل از خواندن آن برای کلاس، به خوبی آماده شوید، ممکن است در مورد گزارش کتاب خود کار بهتری انجام دهید.
اما استرس بد می تواند اتفاق بیفتد اگر احساسات استرس زا در طول زمان ادامه داشته باشند. اگر والدینتان با هم دعوا می کنند، یکی از اعضای خانواده بیمار است، اگر در مدرسه مشکل دارید، یا اگر هر روز با هر چیز دیگری که باعث ناراحتی شما می شود، احساس خوبی نداشته باشید. این نوع استرس به شما کمکی نمی کند و در واقع می تواند شما را بیمار کند.
هنگامی که متوجه شدید که استرس دارید، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید. می توانید سعی کنید با بزرگسالی که به آن اعتماد دارید، مانند والدین یا معلم، در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید. آنچه را که در ذهنتان بوده و چه احساسی در شما ایجاد میکند، بیان کنید. یک بزرگسال ممکن است در مورد چگونگی حل هر چیزی که شما را نگران می کند یا شما را ناراحت می کند ایده هایی داشته باشد.
آیا شما بیش از حد مشغول هستید؟
اگر احساس خستگی و استرس می کنید به دلیل انجام کارهای زیاد، مانند بسیاری از فعالیت های بعد از مدرسه، اگر چیزی را رها کنید، حتی اگر فقط برای یک ترم یا بیشتر باشد، ممکن است احساس بهتری داشته باشید. گاهی اوقات بسیاری از فعالیت ها – حتی اگر همه آنها سرگرم کننده باشند – می توانند با مشغول نگه داشتن همیشه شما را تحت فشار قرار دهند. از سوی دیگر، اگر مشکلات خانه شما را آزار می دهد، برخی از فعالیت های بعد از مدرسه (اما نه خیلی زیاد!) ممکن است در واقع به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید.
خواب کافی و خوردن غذای سالم دو راه عالی برای کنترل استرس هستند.
همچنین می توانید برای رهایی از استرس از تمرینات تمدد اعصاب استفاده کنید. ساده ترین کار این است که به آرامی و عمیق از بینی خود دم (نفس) بکشید و سپس به آهستگی بازدم ( نفس) را از طریق دهان خارج کنید. این کار را دو تا چهار بار انجام دهید، اما خیلی سریع هوا را وارد نکنید زیرا ممکن است باعث ایجاد احساس سبکی سر و سرگیجه شود.
شما می توانید تمریناتی مانند این را در هر زمان انجام دهید، بدون اینکه کسی متوجه شود. حتی اگر قبل از امتحان عصبی هستید می توانید تمرینات تنفسی را در کلاس انجام دهید.
یافتن تعادل
بهترین راه برای دور نگه داشتن استرس داشتن یک زندگی متعادل است. این بدان معناست که تصمیمات خوبی در مورد نحوه گذراندن وقت خود بگیرید. اگر فقط با مسائل مدرسه سر و کار دارید و زمانی برای بازی ندارید، ممکن است دچار استرس شوید. مطمئن شوید که خودتان را در ذهن خود نگه داشته اید: خوابیدن ، ورزش کردن ، استراحت کردن (چیزی سرگرم کننده) و غذا خوردن .
اگر مراقب خود باشید و به اندازه کافی بخوابید و غذا بخورید، و اگر ورزش کنید و زمانی را برای کارهای سرگرم کننده بگذارید، احتمالا استرس کمتری خواهید داشت!
