اگر از استرس شدید رنج می برید این غذاها را بخورید

کد خبر: 221557

تاریخ انتشار: یکشنبه 9 مرداد 1401-11: 44

به گزارش بهداشت نیوز، خوردن یک رژیم غذایی متعادل در حفظ سلامت و کمک به کاهش استرس بسیار مهم است. برخی غذاها و نوشیدنی ها باعث تحریک قوی در بدن می شوند و به طور مستقیم باعث ایجاد استرس می شوند.

غذاهای موثر در تشدید علائم استرس:

چای، قهوه، کاکائو و شکلات

نوشیدنی های حاوی جوش شیرین و نوشابه های کولا

غذاهای آماده و فرآوری شده

· قند

غذاهای سرخ شده و چرب

مواد غذایی موثر در کاهش استرس:

غذاهای پر فیبر: استرس باعث گرفتگی عضلات و یبوست می شود. در چنین مواقعی مصرف غذاهای غنی از فیبر برای تنظیم حرکات گوارشی و بهبود عملکرد روده توصیه می شود.

غذای روزانه ما باید حداقل 25 گرم فیبر داشته باشد. میوه ها، سبزیجات و غلات کامل منابع بسیار خوبی از فیبر هستند.

غذاهای پر کربوهیدرات: کربوهیدرات ها باعث ترشح سروتونین در مغز و آرامش می شوند. غذاهای حاوی کربوهیدرات عبارتند از: برنج، ماکارونی، سیب زمینی، نان و ذرت.

به یاد داشته باشید که مصرف زیاد غذاهای نشاسته ای می تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود.

سبزیجات: تولید سروتونین در مغز نسبت به نوع تغذیه بسیار حساس است. خوردن سبزیجات بیشتر باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می شود و به ما کمک می کند تا با استرس خود مقابله کنیم.

افروز بیسبین، کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز