رژیم لاغری برای کودکان 7 تا 10 ساله (بدون عوارض)

کودکان 7 تا 10 ساله به انرژی و مواد مغذی زیادی نیاز دارند زیرا آن ها همواره در حال رشد هستند. مقدار انرژی غذا و نوشیدنی ها هم بر حسب کیلوژول (KJ) و هم کیلو کالری (Kcal) که همان میزان “کالری” است ، اندازه گیری می شود.
کمیته مشورتی علمی تغذیه میانگین انرژی مورد نیاز برای کودکان 7 تا 10 ساله را به این صورت تخمین زده است:

سن
پسر
دختر

7
6900 کیلو ژول یا 1649 کیلو کالری
6400 کیلوژول یا 1530 کیلو کالری

8
7300 کیلوژول یا 17459 کیلو کالری
6800 کیلوژول یا 1625 کیلو کالری

9
7700 کیلوژول یا 1840 کیلو کالری
7200 کیلوژول یا 1721 کیلو کالری

10
8500 کیلوژول یا 2032 کیلو کالری
8100 کیلوژول یا 1936 کیلو کالری

اما این آمار و ارقام میانگین انرژی لازم هستند و کودکان بسته به عوامل متعددی مثل این که از نظر فیزیکی چه قدر فعالیت دارند، به مقدار کم تر یا بیشتری از انرژی نیاز دارند.
با این که توجه به مقدار انرژی که فرزندتان نیاز دارد، مهم است، اما باید تغذیه سالم و رژیم متعادلی در نظر گرفته شود.
دانلود کنید: ۳ تا از بهترین کتاب های رایگان آموزش تغذیه کودکان 
رژیم غذایی متعادل و سالم
یک رژیم سالم و متعادل برای کودکان 7 تا 10 ساله باید شامل موارد زیر باشد:

حداقل 5 سهم از میوه و سبزیجات مختلف برای هر روز
وعده های غذایی شامل غذاهای نشاسته دار مثل سیب زمینی ، نان، پاستا و برنج (در صورت امکان از انواع غلات کامل استفاده شود )
مقداری شیر و محصولات لبنی ( نوع کم چرب را تهیه کنید )
مواد غذایی که منابع غنی پروتئین هستند مثل گوشت ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و عدس.

حتما بخوانید:  معروف ترین علائم کمبود پروتئین در بدن + اینفوگرافی

حواس تان باشد که کودک تان غذا های بیش از حد شیرین یا چربی مثل شیرینی جات، کیک، بیسکوئیت نخورد یا نوشیدنی ها قندی گازدار ننوشد. این غذا ها و نوشیدی ها کالری بالا اما مواد مغذی کمی دارند . (منبع کمکی)
حتما بخوانید: بهترین ویتامین ها برای افزایش قد (کودکان و نوجوانان)
ویدیوی زیر رو تماشا کنید

 

Rate this post

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *