مطمئن شوید که روده شما سالم است

کد خبر: 221521

تاریخ انتشار : شنبه 8 مرداد 1401 الی 19:40

به گزارش بهداشت نیوز، اکنون می دانیم که سیستم گوارش ما پر از تریلیون ها باکتری است که نه تنها به پردازش غذا کمک می کنند، بلکه به بدن ما در حفظ سلامت کلی کمک می کنند.
همه می دانند که سیستم گوارش شما برای سلامتی شما مهم است – غذا را از دهان به معده شما منتقل می کند، آن را به مواد مغذی قابل جذب و انرژی ذخیره شده تبدیل می کند و مواد زائد را از بدن شما دفع می کند.

کلید بسیاری از مشکلات سلامتی ممکن است در روده شما باشد (که به طور رسمی به عنوان میکروبیوم شما شناخته می شود)، که باکتری ها و سایر میکروارگانیسم های موجود در معده و روده شما هستند. مطالعات نشان داده اند که محیط ها، غذاها و رفتارهای خاص می توانند بر سلامت روده تأثیر بگذارند. در اینجا به این موضوع می پردازیم که چرا این مهم است و چه کاری می توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.

چرا سلامت روده مهم است؟

تمام غذاها در نهایت در روده به شکل ساده ای تجزیه می شوند که می تواند وارد جریان خون شود و به عنوان مواد مغذی در سراسر بدن تحویل داده شود. این تنها با یک سیستم گوارش سالم امکان پذیر است.

روده سالم حاوی باکتری های سالم و سلول های ایمنی است که با عوامل عفونی مانند باکتری ها، ویروس ها و قارچ ها مبارزه می کنند. روده سالم همچنین از طریق اعصاب و هورمون هایی که به حفظ سلامت و تندرستی کلی کمک می کنند با مغز ارتباط برقرار می کند.

علائم مشکلات سلامت روده چیست؟

وقتی روده شما از تعادل خارج است، معمولاً تشخیص آن آسان است. ممکن است نفخ، گاز، اسهال، درد معده یا حالت تهوع را تجربه کنید. این عدم تعادل ها اغلب پس از مدت کوتاهی خود به خود برطرف می شوند، اما اگر به مشکلات مزمن تبدیل شوند، ممکن است به مراقبت های پزشکی نیاز داشته باشند. متخصصان گوارش می توانند شرایط خاص مربوط به میکروبیوم، مانند رشد بیش از حد باکتری های خاص را آزمایش کنند.

برای افرادی که در مورد میکروبیوم خود کنجکاو هستند، کیت های آزمایش تجاری نمونه مدفوع را تجزیه و تحلیل می کنند و اطلاعاتی در مورد انواع باکتری های شناسایی شده ارائه می دهند. من معمولاً انجام این کارها را توصیه نمی کنم زیرا هنوز اطلاعات کافی برای معنی دار کردن نتایج این آزمایش ها نداریم. بهتر است فقط در پول خود صرفه جویی کنید و به جای آن با پزشک مشورت کنید.

چگونه سلامت روده را حفظ می کنید؟

من به بیمارانم می گویم که یک رژیم غذایی متعادل بخورند، هیدراته بمانند، به طور منظم ورزش کنند، و یک خواب خوب شبانه داشته باشند – اساساً تمام کاری که برای سلامتی کلی باید انجام دهید. سالم ماندن به شما کمک می کند روده ای سالم داشته باشید.

عادات بد سایر قسمت های بدن – مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل زیاد – می تواند به میکروبیوم آسیب برساند. از مصرف داروهای غیر ضروری خودداری کنید و با پزشک خود در مورد اینکه چگونه رژیم دارویی فعلی شما ممکن است بر سلامت روده شما تأثیر بگذارد صحبت کنید.

محدود کردن محصولات لبنی، گوشت قرمز و فرآوری شده و قندهای تصفیه شده می تواند سلامت روده را بهبود بخشد. همچنین دریافت مقدار توصیه شده فیبر – 20 تا 40 گرم در روز، بسته به سن و جنسیت شما بسیار مهم است. چیزهایی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانه ها منابع سالم فیبر هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اکثر آمریکایی‌ها این دستورالعمل‌ها را رعایت نمی‌کنند، بنابراین من معمولاً توصیه می‌کنم برای پیگیری میزان مصرف خود، یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید.

آیا باید پروبیوتیک مصرف کنم؟

ادعاهای بهداشتی زیادی در مورد پروبیوتیک ها وجود دارد که این “باکتری های خوب” چه کاری می توانند برای سلامت و رفاه یک انسان معمولی انجام دهند. درباره اثرات سلامتی پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها بیشتر بدانید.

در طول 100 سال گذشته، ما از طریق مطالعات بالینی دریافتیم که پروبیوتیک ها ممکن است به از بین بردن میکروارگانیسم های عامل بیماری، کمک به هضم، بهبود جذب مواد مغذی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر کمک کنند. به درمان یبوست و اسهال کمک می کند. .

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به کنترل آلرژی و اگزما، پیشگیری از عفونت‌های واژن و مجاری ادراری، پیشگیری از سینوزیت و بهبود کولیت اولسراتیو کمک کنند. آنها همچنین می توانند نتایج سلامتی را برای کسانی که بیماری های مزمن عمده ای مانند دیابت نوع 2 دارند، بهبود بخشند.

از میان گونه‌های بی‌شماری پروبیوتیک‌ها، هیچ‌کدام به عنوان یک درمان یا یک مکمل پیشگیرانه برای این شرایط شناخته نشده‌اند. اما هنوز تحقیقات محدود نشان داده است که یک میکروبیوم روده غنی – حاوی انواع پروبیوتیک ها و مواد مغذی – می تواند از یک سیستم گوارشی سالم و یک سیستم ایمنی با عملکرد خوب پشتیبانی کند.

در حالی که ما از تعریف ویژگی‌های آن سویه‌ها فاصله داریم، تحقیقات نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها کم خطر و بالقوه مفید هستند، به‌ویژه زمانی که از طریق یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مصرف شوند. از آنجایی که مکمل‌های پروبیوتیک برای همه مناسب نیستند، ابتدا باید با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید تا ببینید آیا این مکمل برای شما مفید است یا خیر.