نصائح حول التعامل مع إجهاد ما بعد الولادة

تعد إضافة عضو جديد إلى عائلتك واحدة من أكبر أفراح الحياة. الإثارة في الاهتمام بشخص آخر والبهجة في تحاضن الأطفال يمكن أن تحجبها الضغوط الجسدية والعاطفية التي تحدث بعد الولادة. هناك العديد من المشاعر الجديدة لفرزها خلال هذه مثير مرحلة جديدة من الحياة. معرفة ماهية الإجهاد ، ومن أين يمكن أن يأتي ، وكيف يتم تشغيله ، وطرق التعامل معه يمكن أن يكون مفيدًا في الأيام الأولى للأبوة للحفاظ على التوتر عند الحد الأدنى.

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد رد فعل جسدي وعاطفي يمر به الناس عندما يواجهون تغيرات في الحياة. يمكن أن تكون جسدية أو عقلية أو عاطفية. الإجهاد شعور طبيعي ، ويمكن أن تكون الاستجابة مناسبة وقصيرة المدى؛ ومع ذلك ، قد يساهم الإجهاد طويل الأمد في مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى أو يزيدها سوءًا.

ضغوط أن تصبح والدًا جديدًا

الشعور بالحزن والقلق وتقلب المزاج هي أكثر الحالات شيوعًا التي تساهم في زيادة مستويات التوتر ، والتي تؤثر على ما يصل إلى 80٪ من الأمهات الجدد. يمكن أن تختلف هذه المشاعر من ساعة إلى ساعة ومن يوم لآخر. يمكن أن تؤدي تقلبات الهرمونات ، مثل انخفاض مستويات هرمون البروجسترون أو هرمون الاستروجين إلى المستويات الطبيعية بعد الولادة ، إلى حدوث تغيير في المشاعر. يحدث هذا عادة في غضون 10 أيام بعد الولادة.

يمكن أن يؤدي التعافي من القسم القيصري أو إصلاح بضع الفرج إلى جعل رعاية الطفل عبئًا جسديًا ، وهو تحد يمكن أن يزيد من مستوى التوتر. يمكن أن يؤدي رفع القيود والراحة إلى جعل رعاية الرضيع أكثر تعقيدًا ، مع العلم أن الشفاء يمكن أن يكون مختلفًا بالنسبة للجميع. سيرشدك طبيبك أو ممرضتك خلال هذه العملية ويخبرك بكيفية التعامل مع قيودك المؤقتة.

يمكن أن تؤدي إقامة الطفل في NICU أيضًا إلى مستوى من القلق والمشاعر التي قد يكون من الصعب إدارتها. لا تقوم ممرضات NICU برعاية الطفل فحسب ، بل يتم تدريبهم على تعليم تقنيات التأقلم والرعاية لمساعدة الآباء على التعامل مع طفل جديد ذي احتياجات طبية.

الضغوطات الأخرى التي تؤثر على الآباء الجدد:

• قلة النوم
• مخاوف بشأن صحة الطفل بما في ذلك ضغوط الرضاعة الطبيعية
• عدم الأمان في الجسم والنشاط الجنسي بعد الحمل
• خيبة الأمل بشأن جودة أو نقص الدعم من الشريك
• الشعور بالذنب بسبب عدم الارتباط بالطفل
• مخاوف مالية
• مخاوف من العودة إلى العمل
• الأطفال الآخرين
• تحاول العودة إلى جدولك المعتاد

إذا تجاوزت مستويات التوتر مستوى التأقلم لديك وأصبح من الصعب جدًا إكمال المهام اليومية ، فاتصل بنا للحصول على المساعدة. في المتوسط ​​، 25٪ من الأمهات الجدد يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. لمزيد من المعلومات حول اكتئاب ما بعد الولادة ، انقر هنا.

كيفية التعامل مع الضغوطات

اقبل أي دعم معروض- بشكل عام ، يعاني الناس من رفاهية كبيرة ومضاعفات صحية أقل عندما يكون الأفراد من حولهم متعاونين ومتجاوبين. يمكن أن تكون الحياة مع المولود الجديد فترة انتقال هائل لكلا الوالدين حيث يكتشفان أدوارهما وهوياتهما الجديدة. لا تقلل من مشاعرك أو تجاربك. تحدث إلى شريكك بصدق وضع خطة للعمل الجماعي ؛ التواصل المفتوح هو العنصر الأساسي لتجربة ما بعد الولادة المتوازنة. تواصل مع أشخاص موثوق بهم من دائرتك الداخلية للحصول على المساعدة مثل الأصدقاء أو الجيران أو زملاء العمل أو أعضاء الكنيسة.

احصل على النوم- نامي عندما ينام الطفل. قد لا تكون هذه نصيحة جديدة للآباء ولكن اتباعها أصعب من سماعها. تعد الفترات القصيرة أقل ترميمًا من النوم في جلسات أطول. إذا لم يكن الطفل ينام لبضع ساعات في كل مرة ، فابحث عن شخص يمكنه رعاية طفلك الصغير حتى تتمكن من الحصول على قسط من النوم الجيد الذي تحتاجه. لا تشعر بالذنب إذا تجنبت إجراء محادثة لمتابعة حياتك مع زائر ، يمكن أن تحدث الدردشة الودية في وقت لاحق.

اشعري بالثقة في قرارك النهائي بشأن كيفية حصول الطفل على غذائه وتخلي عن التوقعات غير الواقعية حول الرضاعة– التغذية هي الأفضل! الرضاعة الطبيعية يستغرق الوقت والتفاني. إن إمدادات الحليب ، والإغلاق ، والأدوية ، وجداول العمل كلها عوامل تلعب دورًا في الرضاعة الطبيعية. اطلب المساعدة من اختصاصيي الرضاعة أو طبيب التوليد أو طبيب الأطفال إذا شعرت أنك تعانين من الرضاعة الطبيعية.

احصل على نظرة عملية عن جسمك الجديد- يجب أن تكون معرفة أن جسمك لن يعود إلى الوزن والشكل والقوة قبل الولادة بمثابة توقع تتحقق من قبل الأم الجديدة وشريكها. ستؤثر عوامل مثل التحمل والاهتمام وقلة النوم على برامج التمرين أو النشاط الجنسي. في حين أن هناك العديد من الفوائد الجسدية والعقلية لاستئناف أنشطتك السابقة ، فقد تجدين أن روتين التمرين وأهدافك قد تغيرت بعد الطفل بما في ذلك أشكال مختلفة من التمارين. اعثر على ما تشعر أنه صحيح وتماشى معه.

اترك بعض واجبات تنظيف المنزل- لا يجب أن يكون الحفاظ على منزل نظيف ومنظم أولوية. الغسيل النظيف والأطباق والبقالة الطازجة ضرورية. بعد ذلك ، اترك الأشياء الصغيرة تذهب حتى يتوفر لديك المزيد من الوقت والطاقة لتكريسها لهذه المهام. لا تخف من طلب المساعدة. يمكن أن تساعد مشاركة هذه المسؤوليات مع شريكك في تخفيف بعض التوتر.

إنشاء روتين للترابط- اعلمي أن علاقتك بالطفل قد لا تكون فورية. لا يعني الافتقار إلى الترابط الأولي أنك فشلت. يستغرق الترابط أسابيع بل شهور. إنشاء روتين لرعاية الطفل يبني الشعور بالأمان واحترام الذات. يعتبر وقت التلامس مع الجلد تمرينًا رائعًا للربط. انظر في عيون الطفل وتحدث إليه وغني وابتسم لهما. إذا كان الطفل يقضي وقتًا في NICU ، فاسأل طاقم المستشفى كيف يمكنك إطعام الطفل وحمله بأمان.

ترتيب التأمين والتمويل وإجازة العمل قبل الولادة- تأكد من تحديث التأمين الصحي الخاص بك وأنه تمت إضافة الطفل إلى خطتك. يجب أن يتم تنظيم هذه المعلومات قبل ولادة الطفل. يمكن لقسم الموارد البشرية أو مدير الحالة في مكان عملك المساعدة في التنقل في كيفية تغطية طفل بموجب خطة التأمين الصحي الخاصة بك.

الحفاضات ، والطعام ، ومستلزمات الأطفال اليومية كلها نفقات إضافية لم تتعرضي لها قبل الحمل. ابحثي عن تكلفة هذه العناصر المضافة وأنشيئي ميزانية ما بعد الولادة وما الذي يتطلبه الأمر لتغطية التكاليف.

إذا كنت تخططين للعودة إلى العمل بعد الرضيع ، فابحثي عن مقدمي الرعاية أثناء الحمل. استخدم مواردنا “ما الذي تبحث عنه في مزود“للحصول على إرشادات حول من أين تبدأ وماذا تسأل.

قسّم وقت الجودة بين جميع الأطفال- محاولة الالتزام بنوع من الروتين هو الأفضل للجميع. عندما يكون لديك روتين ، سيعرف الأطفال الأكبر سنًا عندما يحين وقت الأم. قم بإنشاء “سلة تغذية” من خلال جمع الألعاب الجديدة والقديمة المنسية في سلة. اجعل الطفل الأكبر يختار لعبة من السلة عندما يرضع. قد تجعلهم حداثة لعبة جديدة تشتت انتباههم عن وقت التغذية.

اجلس على الأرض مع المولود الجديد حتى تتمكن من التفاعل بشكل أفضل مع الأطفال الصغار.

اطلب من الأشقاء الأكبر سنًا المساعدة أثناء تغيير الوقت أو ترتيب الغسيل والثناء عليهم على جهودهم.

إذا كان لديك مساعدة ، اترك الطفل مع شريكك أو مقدم الرعاية ، واجعل وقت المهمات خاصًا للأشقاء الأكبر سنًا. قم بتشغيل أغنيتهم ​​المفضلة في السيارة وحوّل التسوق من البقالة إلى لعبة البحث عن الكنز. اعلم أن أي وقت مخصص للأطفال الأكبر سنًا هو وقت ممتع.

تخلص من الضغوط الاجتماعية- إذا كنت شخصًا لديه تقويم اجتماعي كامل قبل الإنجاب ، فقد يكون لديك FOMO (الخوف من فقدان المكان) بعد ولادة الطفل. ضع في اعتبارك الجدول الزمني للطفل وكذلك تأكد من تخصيص وقت لنفسك عند استئناف التقويم الاجتماعي الخاص بك.

رحلتك عبر الأمومة شيء لا يجب عليك أن تبحريه بمفردك. الاعتراف وطلب بعض المساعدة أو المشورة أمر ضروري لصحة الأم ورفاهيتها. افهم أسباب التوتر وحاول تقليل التوتر إلى أدنى حد. تواصل مع طبيب النساء والتوليد والأصدقاء والعائلة وابدأ محادثة. كما هو الحال دائمًا ، هدفنا هو قيادة المرأة إلى صحة أفضل.

في Moreland OB-GYN ، نحن متخصصون في رعاية جميع النساء ونخصص الوقت للاستماع إلى مخاوفك وأسئلتك واحتياجاتك. اتصل بنا اليوم لتحديد موعد. نحن نتطلع الى الاستماع منك.