نکاتی در مورد کنترل استرس پس از زایمان

اضافه کردن یک عضو جدید به خانواده یکی از بزرگترین لذت های زندگی است. هیجان مراقبت از دیگری و لذت بردن از در آغوش گرفتن نوزاد می تواند تحت تأثیر استرس های جسمی و روحی که پس از تولد اتفاق می افتد باشد. احساسات جدید زیادی برای مرتب کردن وجود دارد از طریق در طول این هیجان انگیز مرحله جدید زندگی دانستن اینکه استرس چیست، از کجا می‌تواند ناشی شود، چگونه ایجاد می‌شود و راه‌های مقابله با آن می‌تواند در روزهای اولیه والدین برای به حداقل رساندن استرس مفید باشد.

اضطراب چیست؟

استرس است یک واکنش فیزیکی و عاطفی که افراد هنگام مواجهه با تغییرات در زندگی تجربه می کنند. می تواند فیزیکی، ذهنی یا عاطفی باشد. استرس یک احساس طبیعی است و پاسخ می تواند مناسب و کوتاه مدت باشد; با این حال، استرس طولانی مدت ممکن است به طیفی از مشکلات سلامتی دیگر کمک کند یا بدتر کند.

فشارهای ناشی از تبدیل شدن به یک والدین جدید

احساس غم و اندوه، اضطراب و نوسانات خلقی شایع ترین شرایطی است که به افزایش سطح استرس کمک می کند و تا 80 درصد از تازه مادران را تحت تأثیر قرار می دهد. این احساسات می تواند ساعت به ساعت و روز به روز متفاوت باشد. نوسانات هورمونی، مانند کاهش سطح پروژسترون یا استروژن که پس از زایمان به سطح طبیعی باز می گردد، همچنین می تواند باعث تغییر در احساسات شود. این معمولاً 10 روز پس از زایمان اتفاق می افتد.

بهبودی پس از سزارین یا ترمیم اپیزیوتومی می تواند مراقبت از نوزاد را به یک بار فیزیکی تبدیل کند، چالشی که می تواند بر سطح استرس بیافزاید. برداشتن محدودیت‌ها و استراحت می‌تواند مراقبت از نوزاد را پیچیده‌تر کند، زیرا می‌دانیم که شفا برای همه متفاوت است. پزشک یا پرستار شما را در این فرآیند راهنمایی می کند و به شما اطلاع می دهد که چگونه محدودیت های موقت خود را مدیریت کنید.

اقامت نوزاد در NICU همچنین می تواند سطحی از نگرانی و احساسات را به همراه داشته باشد که ممکن است مدیریت آن دشوار باشد. پرستاران NICU نه تنها از نوزاد مراقبت می کنند، بلکه برای آموزش تکنیک های مقابله و مراقبت برای کمک به والدین برای رسیدگی به نوزاد جدید با نیازهای پزشکی آموزش دیده اند.

سایر عوامل استرس زا که بر والدین جدید تأثیر می گذارد:

• خواب بد
• نگرانی در مورد سلامت کودک از جمله عوامل استرس زا ناشی از شیردهی
• ناامنی های بدن و تمایلات جنسی بعد از بارداری
• ناامیدی در مورد کیفیت یا عدم حمایت از طرف شریک زندگی خود
• احساس گناه بخاطر عدم ارتباط با کودک
• نگرانی های مالی
• ترس از بازگشت به کار
• بچه های دیگر
• سعی کنید به برنامه معمول خود برگردید

اگر سطح استرس از سطح مقابله شما فراتر رفت و انجام کارهای روزانه خیلی سخت شد، برای کمک با ما تماس بگیرید. به طور متوسط ​​25 درصد از تازه مادران افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند. برای اطلاعات بیشتر در مورد افسردگی پس از زایمان، اینجا کلیک کنید.

نحوه برخورد با عوامل استرس زا

هر گونه پشتیبانی ارائه شده را بپذیرید- به طور کلی، افراد زمانی که اطرافیانشان کمک کننده و پاسخگو باشند، بهزیستی عالی و عوارض کمتری برای سلامتی را تجربه می کنند. زندگی با یک نوزاد تازه متولد شده می‌تواند برای هر دو والدین زمانی که نقش‌ها و هویت‌های جدید خود را کشف می‌کنند، دوران گذار بزرگی باشد. احساسات یا تجربیات خود را کوچک نکنید. صادقانه با شریک زندگی خود صحبت کنید و برنامه ای برای کار تیمی تنظیم کنید. ارتباط باز عنصر کلیدی برای یک تجربه متعادل پس از زایمان است. برای کمک با افراد قابل اعتماد از حلقه درونی خود مانند دوستان، همسایگان، همکاران یا اعضای کلیسا تماس بگیرید.

بخواب – وقتی کودک می خوابد بخوابید. این ممکن است توصیه جدیدی برای والدین نباشد، اما پیروی از آن سخت تر از شنیدن است. فواصل کوتاه مدت کمتر از خواب در جلسات طولانی تر ترمیمی است. اگر کودک کسی نیست که چند ساعت در یک زمان بخوابد، کسی را پیدا کنید که بتواند از کودک شما مراقبت کند تا بتوانید خواب با کیفیت مورد نیاز خود را داشته باشید. اگر از مکالمه برای رسیدن به زندگی با یک بازدیدکننده اجتناب می کنید، احساس گناه نکنید، چت دوستانه ممکن است بعدا اتفاق بیفتد.

تصمیم نهایی خود را در مورد نحوه دریافت غذای کودک احساس کنید و انتظارات غیرواقعی را که با اطمینان در مورد تغذیه کودک انجام می شود کنار بگذارید.– تغذیه بهترین است! شیر دادن زمان و فداکاری می خواهد تامین شیر، قفل کردن، داروها و برنامه کاری همگی از عوامل موثر در شیردهی هستند. اگر احساس می کنید با شیردهی مشکل دارید، از متخصصان شیردهی، متخصص زنان و زایمان یا متخصص اطفال کمک بگیرید.

نگرش عملی به بدن جدید خود داشته باشید- دانستن اینکه بدن شما به وزن، شکل و قدرت قبل از نوزادی بازنخواهد گشت، باید انتظاری باشد که توسط یک مادر جدید و همسرش محقق شده است. عواملی مانند استقامت، علاقه و کمبود خواب بر برنامه های ورزشی یا فعالیت جنسی تأثیر می گذارد. در حالی که از سرگیری فعالیت های گذشته فواید جسمی و روحی زیادی دارد، ممکن است متوجه شوید که برنامه و اهداف ورزشی شما بعد از کودک تغییر کرده است، از جمله اشکال مختلف ورزش. آنچه را که احساس درستی می کند پیدا کنید و با آن پیش بروید.

برخی از وظایف نظافت خانه را کنار بگذارید – داشتن یک خانه تمیز و منظم نباید در اولویت باشد. لباسشویی تمیز، ظروف و مواد غذایی تازه ضروری است. پس از آن، چیزهای کوچک را رها کنید تا زمانی که زمان و انرژی بیشتری برای اختصاص دادن به این کارها داشته باشید. از درخواست کمک نترسید. به اشتراک گذاشتن این مسئولیت ها با شریک زندگی خود می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.

یک روال برای پیوند ایجاد کنید- درک کنید که پیوند شما با کودک ممکن است فوری نباشد. عدم اتصال اولیه به این معنی نیست که شما شکست خورده اید. پیوند هفته ها و حتی ماه ها طول می کشد. ایجاد یک برنامه روتین برای مراقبت از نوزاد باعث ایجاد حس امنیت و عزت نفس می شود. زمان پوست به پوست یک تمرین پیوند عالی است. به چشمان کودک نگاه کنید و به آنها صحبت کنید، آواز بخوانید و لبخند بزنید. اگر کودک زمانی را در NICU سپری می کند، از کارکنان بیمارستان بپرسید که چگونه می توانید با خیال راحت نوزاد را تغذیه کرده و در آغوش بگیرید.

تنظیم امور مالی بیمه و مرخصی کار قبل از تولد – مطمئن شوید که بیمه درمانی شما به روز است و کودک به برنامه شما اضافه شده است. سازماندهی این اطلاعات باید قبل از تولد نوزاد انجام شود. بخش منابع انسانی یا مدیر پرونده در محل کار شما می تواند به نحوه پوشش دادن نوزاد تحت طرح بیمه درمانی شما کمک کند.

پوشک، غذا و وسایل روزمره کودک همه هزینه های اضافی هستند که قبل از بارداری نداشته اید. در مورد هزینه این موارد اضافه شده تحقیق کنید و بودجه پس از زایمان و آنچه برای پوشش هزینه ها نیاز است ایجاد کنید.

اگر قصد دارید بعد از زایمان به سر کار بازگردید، در حین بارداری با ارائه دهندگان مراقبت تحقیق کنید. از منابع ما استفاده کنید”در یک ارائه دهنده به دنبال چه چیزی باشیم” برای راهنمایی در مورد اینکه از کجا شروع کنیم و چه چیزی بپرسیم.

زمان با کیفیت را بین همه کودکان تقسیم کنید- تلاش برای پایبندی به برخی از انواع روتین برای همه بهترین است. وقتی یک روتین دارید، بچه‌های بزرگتر متوجه می‌شوند که وقت مامان است. با جمع‌آوری اسباب‌بازی‌های جدید و قدیمی‌تر و فراموش‌شده در یک سبد، یک «سبد تغذیه» ایجاد کنید. از کودک بزرگتر بخواهید هنگام شیر خوردن، یک اسباب بازی از سبد انتخاب کند. تازگی یک اسباب بازی جدید ممکن است حواس آنها را برای زمان تغذیه پرت کند.

با نوزاد تازه متولد شده روی زمین بنشینید تا بتوانید با بچه های کوچکتر تعامل بهتری داشته باشید.

از خواهر و برادرهای بزرگ‌تر بخواهید در زمان تعویض لباس‌ها کمک کنند یا لباس‌ها را مرتب کنند و آنها را به خاطر تلاش‌هایشان تحسین کنید.

اگر کمکی دارید، کودک را به شریک یا مراقب خود بسپارید و زمان انجام وظیفه را برای خواهر و برادرهای بزرگتر اختصاص دهید. آهنگ مورد علاقه آنها را در ماشین پخش کنید و خرید را به یک بازی خواربار فروشی گنج شکار کنید. توجه داشته باشید که هر زمانی که به کودکان بزرگتر اختصاص داده شود، زمان باکیفیتی است.

فشارهای اجتماعی را کنار بگذارید – اگر فردی بودید که قبل از بچه دار شدن یک تقویم اجتماعی کامل داشتید، ممکن است پس از تولد نوزاد، FOMO (ترس از دست دادن) داشته باشید. برنامه زمانی کودک را در نظر بگیرید و همچنین مطمئن شوید که هنگام از سرگیری تقویم اجتماعی خود برای خود وقت می گذارید.

سفر شما از طریق مادر شدن چیزی است که نباید به تنهایی از آن عبور کنید. شناخت و درخواست کمک یا توصیه برای سلامت و تندرستی مادر ضروری است. عوامل استرس زا را درک کنید و سعی کنید استرس را به حداقل برسانید. با پزشک متخصص زنان، دوستان و خانواده خود تماس بگیرید و گفتگو را شروع کنید. مثل همیشه، هدف ما هدایت زنان به سمت سلامتی بهتر است.

در Moreland OB-GYN، ما در تمام مراقبت های بهداشتی زنان تخصص داریم و برای گوش دادن به نگرانی ها، سوالات و نیازهای شما وقت می گذاریم. برای برنامه ریزی قرار ملاقات امروز با ما تماس بگیرید. ما امیدواریم که از تو خبری بشنویم.