در دوران بارداری مهم است که مواد مغذی و انرژی لازم برای حفظ سلامت خود و کودک در حال رشد خود را دریافت کنید. فعالیت بدنی نیز در دوران بارداری به اندازه هر زمان دیگری از زندگی مهم است.

تغذیه

توصیه های متخصص زنان و زایمان را در مورد استفاده از ویتامین های دوران بارداری دنبال کنید. شما باید ویتامین ها را فقط در دوزهای توصیه شده توسط پزشک مصرف کنید. شاید بیش از هر ویتامین دیگری، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی (به طور کلی، 400 میکروگرم در روز) اسید فولیک ، یک ویتامین B که می تواند خطر برخی از نقص های مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا را کاهش دهد، مصرف کنید. متخصص زنان و زایمان شما ممکن است یک قرص ویتامین روزانه دوران بارداری را توصیه کند که شامل اسید فولیک و سایر ویتامین‌ها نمی‌شود، بلکه حاوی آهن، کلسیم و سایر مواد معدنی و اسیدهای چرب دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و اسید آراشیدونیک (ARA) است. اسیدهای چرب چربی های «خوب» هستند و DHA به ویژه در مغز و چشم جنین، به ویژه در سه ماهه آخر بارداری، تجمع می یابد. DHA و ARA نیز در شیر مادر یافت می شوند.

مطمئن شوید که پزشکتان در مورد سایر مکمل هایی که ممکن است مصرف کنید، از جمله داروهای گیاهی، اطلاع داشته باشد.

غذا خوردن برای دو نفر

وقتی نوبت به رژیم غذایی شما می رسد، وعده های غذایی متعادلی را برنامه ریزی کنید. آنها باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین و مواد معدنی باشند. این زمان برای رژیم های غذایی کم کالری یا مد روز نیست. در واقع، به عنوان یک قانون کلی، شما باید روزانه 350 تا 450 کالری بیشتر از قبل از بارداری خود در سه ماهه دوم و سوم مصرف کنید. شما به این کالری ها و مواد مغذی اضافی نیاز دارید تا کودکتان بتواند به طور طبیعی رشد کند.

ورزش

فعالیت بدنی در دوران بارداری به اندازه هر زمان دیگری از زندگی مهم است. در مورد یک برنامه تناسب اندام با پزشک خود صحبت کنید، از جمله فیلم های تناسب اندام یا برنامه های آنلاین.

اگر به طور منظم ورزش نکرده‌اید، پزشک ممکن است یک رژیم پیاده‌روی یا شنا، کلاس‌های یوگا قبل از تولد یا پیلاتس را به شما پیشنهاد دهد. در طول چند تمرین اول آن را به آرامی انجام دهید – حتی پنج تا ده دقیقه در روز مفید است و محل خوبی برای شروع است. در حین ورزش آب فراوان بنوشید و از فعالیت با پریدن یا حرکات تند خودداری کنید. اگر از قبل از نظر بدنی فعال هستید، مطمئناً سطح فعالیتی که با آن راحت هستید را حفظ کنید، اما همچنین به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز حاضر باشید سرعت خود را کاهش دهید.