کودک متفاوت مرجع رشد و خلاقیت کودکان
“درخشش با تو” – کمردرد علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. اکثر مردم در مقطعی از زندگی خود کمردرد را تجربه می کنند. در 25 درصد افراد مبتلا به کمردرد، درد می تواند ثابت، ناتوان کننده و ناراحت کننده باشد.
کمردرد می تواند بر توانایی فرد برای شرکت در فعالیت های روزمره زندگی، فعالیت بدنی و کار تأثیر بگذارد.
یک باور رایج وجود دارد که وضعیت مناسب از ستون فقرات شما در برابر آسیب محافظت می کند و همچنین در پیشگیری و درمان کمردرد مهم است.
حالت خوب معمولاً به صورت نشستن “مستقیم”، ایستادن در وضعیت صاف و متعادل، بلند کردن اجسام با اسکات و “پشت صاف” تعریف می شود.
برعکس، خم شدن، ایستادن “خم” و بلند کردن اجسام با پشت “گرد” یا خمیده اغلب باعث ایجاد مشکل می شود.
این دیدگاه به طور گسترده توسط افراد و همچنین پزشکان در هر دو بخش بهداشت حرفه ای و مراقبت های اولیه ترویج می شود.
با این حال، با کمال تعجب، هیچ مدرکی مبنی بر ارتباط قوی بین وضعیت بدنی “خوب” و کمردرد وجود ندارد. در واقع، ارتباط بین کمردرد و وضعیت بدنی نامناسب ناشی از ترکیبی از مطلوبیت اجتماعی و فرضیات بی اساس است.
بررسی و جمع بندی نتایج چندین مقاله در مورد مداخلات ارگونومیک برای کارگران نشان داده است که وضعیت خوب وضعیت کمر درد ناشی از کار را کاهش نمی دهد.
یک مطالعه بررسی کرد که آیا خم شدن یا ایستادن «غیر خنثی» با کمردرد در تعداد زیادی از نوجوانان مرتبط است و آیا می‌توان انتظار داشت که رخ دهد یا خیر.
هیچ مدرک مشخصی پیدا نشد. این یافته‌ها با بررسی‌های سیستماتیک که تفاوت واضحی در نشستن یا ایستادن بین جمعیت بزرگسال و کمردرد پیدا نکردند، سازگار است.
افراد انواع مختلفی از موقعیت های ستون فقرات را می گیرند و هیچ موقعیتی از فرد در برابر کمردرد محافظت نمی کند.
اما حتی شیوه های بهداشت حرفه ای پذیرفته شده جهانی برای وضعیت های “خوب” یا ایمن پشت هنگام بلند کردن شواهدی وجود ندارد.
یک بررسی سیستماتیک هیچ مدرکی مبنی بر اینکه بلند کردن در وضعیت گرد با کمردرد مرتبط یا پیش‌بینی‌کننده آن باشد، پیدا نکرد.
یک مطالعه آزمایشگاهی اخیر نشان داد که افراد بدون کمردرد که بیش از پنج سال فعالیت بدنی داشتند، بیشتر در حالت خمیده و چرخشی بلند می‌شوند. در مقایسه، کارگران مبتلا به کمردرد بیشتر احتمال داشت که با کمر صاف تر چمباتمه بزنند.
به عبارت دیگر، افراد مبتلا به کمردرد تمایل به پیروی از توصیه های “خوب” وضعیت بدن دارند، اما افرادی که به روش “خوب” بلند نمی شوند، کمردرد بیشتری ندارند!
بنابراین هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد “حالت خوب” هیچ تاثیری در پیشگیری یا کاهش کمردرد دارد. ستون فقرات افراد اشکال و اندازه های مختلفی دارد، بنابراین وضعیت کاملا فردی است.
حرکت برای سلامت کمر مهم است، بنابراین یادگیری آسان‌تر جابجایی و اتخاذ وضعیت‌های مختلف به احتمال زیاد سودمندتر از چسبیدن به یک وضعیت «خوب» خاص است.
در بیشتر افراد (۹۰ درصد)، کمردرد با آسیب بافتی یا آسیب شناسی مرتبط نیست.
مهمتر از همه، افراد زمانی که سلامتشان به خطر می افتد بیشتر مستعد ابتلا به کمردرد هستند، مانند:
*احساس تنش
* خلق و خوی بد
*خستگی
* کمبود خواب
* کم تحرک بودن
کمردردی که دلایل جدی دارد:
در یک گروه کوچک (5-1%)، کمردرد می‌تواند به دلیل پاتولوژی از جمله شکستگی، بدخیمی، عفونت یا فشرده‌سازی عصب باشد (این مورد با سابقه تروما، کاهش وزن، سن بالا و تب، درد یک طرفه است. (قدرت و احساس عضلانی می توانند دست به دست هم بدهند) و حتما باید بررسی شوند.
اما در اکثر افراد (۹۰%) کمردرد بیماری خاصی ندارد.
در چه مواردی نیاز به بررسی کامل کمردرد با معاینه و تصویربرداری است؟
در این مورد، تمرکز بیش از حد بر حفظ یک وضعیت “خوب” ممکن است توجه فرد را از سایر عوامل مهم برای سلامت ستون فقرات منحرف کند.
چیزهایی مانند:
حرکت پشت و آرامش
* فعالیت بدنی منظم به انتخاب شما
* وزن سالم را حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید
* عادات خواب سالم را حفظ کنید
* مراقب سلامت عمومی جسمی و روانی خود باشید
توجه: اگرچه این مطالعه اهمیت قوز نکردن و صاف نشستن را در پیشگیری از کمردرد کم اهمیت جلوه داد، به نظر من بهتر است ایمن باشید. در مورد بلند کردن اجسام، به استثنای این مطالعه، مطالعات علمی نشان می دهد که اگر از قدرت کمر برای بلند کردن اجسام استفاده کنید و نه از قدرت عضلات ران، میزان فشار وارده به کمر به طور تصاعدی افزایش می یابد.
مقاله فوق بر تاکید بر اهمیت پزشکی مبتنی بر شواهد تمرکز دارد و نشان می دهد که هیچ مدرک قوی برای ارتباط بین وضعیت بدن و کمردرد وجود ندارد.
علاوه بر این، این مقاله مروری بیان نمی کند که اگر فردی دارای مشکل پاتولوژیک مانند بیرون زدگی دیسک کمر است، نباید این اقدامات احتیاطی را رعایت کند.
منبع: دکتر
