نکاتی برای مقابله با استرس پس از زایمان

اضافه کردن یک عضو جدید به خانواده یکی از بزرگترین لذت های زندگی است. هیجان مراقبت از شخص دیگری و لذت در آغوش گرفتن نوزادان را می توان با استرس های جسمی و روحی پس از زایمان پنهان کرد. احساسات جدید زیادی برای حل کردن وجود دارد در حین این هست هیجان انگیز مرحله جدیدی از زندگی دانستن اینکه استرس چیست، از کجا می‌تواند ناشی شود، چگونه ایجاد می‌شود و راه‌های مقابله با آن می‌تواند در روزهای اولیه والدین برای به حداقل رساندن استرس مفید باشد.

اضطراب چیست؟

فشار واکنش فیزیکی و عاطفی افراد هنگام مواجهه با تغییرات زندگی تجربه می کنند. می تواند فیزیکی، ذهنی یا عاطفی باشد. استرس یک احساس طبیعی است و پاسخ می تواند مناسب و کوتاه مدت باشد; با این حال، استرس طولانی مدت ممکن است به بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر کمک کند یا بدتر کند.

استرس ناشی از تبدیل شدن به یک والدین جدید

احساس غمگینی، اضطراب و نوسانات خلقی شایع ترین شرایطی است که به افزایش سطح استرس کمک می کند و تا 80 درصد از تازه مادران را تحت تأثیر قرار می دهد. این احساسات می تواند از ساعت به ساعت و از روز به روز متفاوت باشد. نوسانات هورمونی، مانند کاهش سطح پروژسترون یا استروژن به سطوح طبیعی پس از زایمان، می تواند باعث تغییر در احساسات شود. این معمولاً 10 روز پس از تولد اتفاق می افتد.

بهبودی پس از سزارین یا ترمیم اپیزیوتومی می تواند مراقبت از نوزاد را به یک بار فیزیکی تبدیل کند، چالشی که می تواند سطح استرس را افزایش دهد. برداشتن محدودیت‌ها و استراحت می‌تواند مراقبت از نوزاد را پیچیده‌تر کند، زیرا بدانیم که بهبودی می‌تواند برای همه متفاوت باشد. پزشک یا پرستار شما را در این فرآیند راهنمایی می کند و به شما می گوید که چگونه با محدودیت های موقت خود کنار بیایید.

اقامت کودک در NICU همچنین می تواند سطحی از اضطراب و احساسات را ایجاد کند که مدیریت آن دشوار است. پرستاران NICU نه تنها از نوزاد مراقبت می کنند، بلکه برای آموزش تکنیک های مقابله و مراقبت برای کمک به والدین در مواجهه با نوزاد جدید با نیازهای پزشکی آموزش دیده اند.

سایر عوامل استرس زا که بر والدین جدید تأثیر می گذارد:

• کمبود خواب
• نگرانی در مورد سلامت نوزاد از جمله استرس شیردهی
• ناامنی بدن و فعالیت جنسی بعد از بارداری
• ناامیدی در مورد کیفیت یا عدم حمایت شریک زندگی
• احساس گناه در مورد بچه دار نشدن
• نگرانی های مالی
• ترس از بازگشت به کار
• بچه های دیگر
• سعی کنید به برنامه منظم خود برگردید

اگر سطح استرس شما از سطح مقابله شما بیشتر است و انجام کارهای روزانه بسیار دشوار است، برای کمک با ما تماس بگیرید. به طور متوسط ​​25 درصد از تازه مادران افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند. برای اطلاعات بیشتر در مورد افسردگی پس از زایمان، اینجا کلیک کنید.

چگونه با استرس مقابله کنیم

هر گونه پشتیبانی ارائه شده را بپذیرید- به طور کلی، زمانی که افراد اطرافشان همکاری و پاسخگو باشند، رفاه بیشتر و عوارض سلامتی کمتری را تجربه می کنند. زندگی با یک نوزاد تازه متولد شده می تواند یک دوره انتقال فوق العاده برای هر دو والدین باشد زیرا آنها نقش ها و هویت های جدید خود را کشف می کنند. احساسات یا تجربیات خود را دست کم نگیرید. صادقانه با شریک زندگی خود صحبت کنید و برای کار گروهی برنامه ریزی کنید. ارتباط باز جزء ضروری یک تجربه متعادل پس از زایمان است. برای کمک با افراد مورد اعتماد حلقه درونی خود مانند دوستان، همسایگان، همکاران یا اعضای کلیسا تماس بگیرید.

بخواب – زمانی که کودک می خوابد بخوابید. این ممکن است توصیه جدیدی برای والدین نباشد، اما پیروی از آن سخت تر از شنیدن آن است. دوره های کوتاه مدت کمتر از خوابیدن در جلسات طولانی تر ترمیمی است. اگر نوزاد چند ساعت در یک زمان نمی خوابد، فردی را پیدا کنید که بتواند از کودک شما مراقبت کند تا بتوانید خواب خوبی را که نیاز دارید داشته باشید. اگر از گفتگو برای ادامه زندگی خود با یک بازدیدکننده اجتناب می کنید، احساس گناه نکنید، چت دوستانه ممکن است بعدا اتفاق بیفتد.

در تصمیم نهایی خود در مورد نحوه تغذیه کودک اطمینان داشته باشید و انتظارات غیر واقعی در مورد تغذیه را کنار بگذارید.تغذیه بهترین است! شیر دادن زمان و فداکاری می خواهد. تامین شیر، چفت کردن، داروها و برنامه کاری همگی در شیردهی نقش دارند. اگر احساس می کنید با شیردهی مشکل دارید از یک متخصص شیردهی، متخصص زنان و زایمان یا متخصص اطفال کمک بگیرید.

دید عملی از بدن جدید خود داشته باشید- دانستن اینکه بدن شما به وزن، شکل و قدرت قبل از تولد خود برنمی‌گردد، باید انتظاری باشد که مادر جدید و همسرش برآورده می‌کنند. عواملی مانند استقامت، توجه و کمبود خواب بر برنامه های ورزشی یا فعالیت جنسی تأثیر می گذارد. در حالی که از سرگیری فعالیت های قبلی فواید جسمی و روحی زیادی دارد، ممکن است متوجه شوید که برنامه و اهداف ورزشی شما پس از تولد نوزاد از جمله اشکال مختلف ورزش تغییر کرده است. آنچه را که احساس می کنید درست است پیدا کنید و با آن پیش بروید.

برخی از وظایف نظافت خانه را ترک کنید- نگه داشتن یک خانه تمیز و منظم نباید یک اولویت باشد. شست و شوی تمیز، ظروف و مواد غذایی تازه ضروری است. سپس، چیزهای کوچک را رها کنید تا زمانی که زمان و انرژی بیشتری برای اختصاص دادن به این وظایف داشته باشید. از درخواست کمک نترسید. به اشتراک گذاشتن این مسئولیت ها با شریک زندگی خود می تواند به کاهش استرس کمک کند.

یک روال پیوند ایجاد کنید بدانید که رابطه شما با کودک ممکن است فوری نباشد. عدم انسجام اولیه به معنای شکست شما نیست. پیوند هفته ها و حتی ماه ها طول می کشد. ایجاد یک روال مراقبت از کودک باعث ایجاد حس ایمنی و عزت نفس می شود. زمان تماس با پوست یک تمرین پیوند عالی است. به چشمان کودک نگاه کنید، با او صحبت کنید، آواز بخوانید و به آنها لبخند بزنید. اگر کودک زمانی را در NICU سپری می کند، از پرسنل بیمارستان بپرسید که چگونه می توانید با خیال راحت نوزاد را تغذیه کرده و در آغوش بگیرید.

تنظیم بیمه، تامین مالی و مرخصی کار قبل از تولد. مطمئن شوید که بیمه درمانی شما به روز است و کودک به برنامه شما اضافه شده است. این اطلاعات باید قبل از تولد نوزاد سازماندهی شود. بخش منابع انسانی یا مدیر پرونده در محل کار شما می تواند به نحوه پوشش یک کودک تحت طرح بیمه درمانی شما کمک کند.

پوشک، غذا، و لوازم ضروری روزانه کودک، همه هزینه های اضافی هستند که قبل از بارداری نداشتید. هزینه این موارد اضافه شده را بیابید و بودجه ای برای پس از زایمان و آنچه برای پوشش هزینه ها نیاز است ایجاد کنید.

اگر قصد دارید بعد از بچه دار شدن به سر کار برگردید، در دوران بارداری مراقبی پیدا کنید. از منابع ما استفاده کنیددر یک ارائه دهنده به دنبال چه چیزی باشیمبرای راهنمایی در مورد اینکه از کجا شروع کنیم و چه چیزی بپرسیم.

زمان با کیفیت را بین همه کودکان تقسیم کنید- تلاش برای پایبندی به نوعی روتین برای همه بهترین است. وقتی یک روتین دارید، بچه های بزرگتر متوجه می شوند که چه زمانی وقت مادر است. با جمع آوری اسباب بازی های قدیمی و جدید فراموش شده در یک سبد، یک سبد تغذیه درست کنید. از کودک بزرگتر بخواهید هنگام غذا خوردن یک اسباب بازی را از سبد انتخاب کند. تازگی یک اسباب بازی جدید ممکن است آنها را از زمان تغذیه منحرف کند.

با نوزاد تازه متولد شده روی زمین بنشینید تا بتواند بهتر با کودکان خردسال ارتباط برقرار کند.

از خواهر و برادرهای بزرگتر بخواهید در زمان تغییر ساعت یا چیدمان لباس ها کمک کنند و آنها را به خاطر تلاششان تحسین کنید.

اگر کمکی دارید، کودک را به شریک یا مراقب خود بسپارید و زمان انجام کار را برای خواهر و برادرهای بزرگ‌تر خصوصی کنید. آهنگ مورد علاقه آنها را در ماشین پخش کنید و خرید مواد غذایی خود را به یک بازی شکار گنج تبدیل کنید. بدانید که هر زمانی که برای کودکان بزرگتر در نظر گرفته شده است، زمان سرگرم کننده ای است.

از فشارهای اجتماعی خلاص شوید اگر قبل از بچه دار شدن فردی با تقویم اجتماعی کامل بودید، ممکن است پس از تولد نوزاد FOMO (ترس از دست دادن مکان) داشته باشید. برنامه کودک را در نظر داشته باشید و همچنین هنگام از سرگیری تقویم اجتماعی خود، حتما برای خود وقت بگذارید.

سفر شما از طریق مادر شدن چیزی است که مجبور نیستید به تنهایی از آن عبور کنید. تصدیق و درخواست کمک یا مشاوره برای سلامتی و رفاه مادر ضروری است. دلایل استرس را بشناسید و سعی کنید استرس را به حداقل برسانید. با متخصص زنان و زایمان، دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و گفتگو را شروع کنید. مثل همیشه، هدف ما هدایت زنان به سمت سلامتی بهتر است.

در Moreland OB-GYN، ما در مراقبت از همه زنان تخصص داریم و برای گوش دادن به نگرانی ها، سوالات و نیازهای شما وقت می گذاریم. امروز برای تعیین وقت با ما تماس بگیرید. ما امیدواریم که از تو خبری بشنویم.