کودک متفاوت مرجع رشد و خلاقیت کودکان
“درخشش با تو” – خواب یک علامت رایج ترک برای افراد معتاد به مواد مخدر و الکل است. این می تواند نگران کننده باشد و منجر به افزایش اضطراب شود. در حالی که بی خوابی رایج است، راه هایی وجود دارد که می توانید با آن مبارزه کنید و سعی کنید خواب شبانه بهتری داشته باشید.
مشکلات خواب ممکن است با هر نوع اعتیادی رخ دهد. مشکلات خواب همچنین یکی از علائم ترک رایج برای افرادی است که از دوزهای بیش از حد الکل، حشیش، مواد افیونی، آرام بخش ها، داروهای اضطراب و محرک ها بهبود می یابند. از آنجایی که هر فرد و هر اعتیادی متفاوت است، ماهیت و درجه مشکلات خواب متفاوت خواهد بود.
افرادی که از اعتیاد بهبود می یابند ممکن است به مدت شش ماه یا بیشتر به الگوهای خواب عادی خود برنگردند. با این حال، چند روز اول ترک می تواند نگران کننده باشد. کمبود خواب، تجربه کناره گیری را ناخوشایندتر می کند.
این به این دلیل است که بدن شما از ریتم طبیعی خود خارج شده است. زمانی که صرف مصرف مواد مخدر یا نوشیدن زیاد می کنید، نحوه عملکرد بدن شما را تغییر داده است و این معمولاً شامل الگوهای خواب شما نیز می شود. در دوران نقاهت بدن شما دوباره تغییر می کند و سعی می کند به کمبود این ماده عادت کند. طبیعی است که خواب شما مختل شود.
چگونه بی خوابی را کاهش دهیم
خبر خوب این است که بی خوابی برای اکثر افراد موقتی است. این یک عارضه جانبی پاکسازی بدن و بازگشت به زندگی بدون مواد است.
هرچه در پیروی از دستورالعمل های بهداشت خواب منظم تر باشید، بی خوابی شما سریعتر از بین می رود. اغلب اوقات، ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید بهترین هستند.
• یک مراسم خواب ایجاد کنید. بخش بزرگی از بهبودی مربوط به جایگزینی عادات بد با عادات سالم است. زمانی که زمان خواب است، سعی کنید همزمان به رختخواب بروید و برخیزید. با فعالیت های آرام مانند مطالعه قبل از خواب استراحت کنید. هر چیزی که قبل از خواب به شما آرامش دهد کمک خواهد کرد.
• ریتم شبانه روزی خود را بازسازی کنید. اعتیاد می تواند چرخه خواب طبیعی شما را مختل کند و بدن شما ممکن است به بیدار ماندن بیشتر شب عادت کند. یکی از راه‌های مبارزه با این موضوع این است که در اوایل روز چشمان خود را (بدون عینک آفتابی) در معرض نور روز بیرون قرار دهید، اما مستقیماً به خورشید نگاه نکنید.
• ابتدا روش های طبیعی را امتحان کنید. قبل از خواب یک فنجان گرم چای آرام بخش بدون کافئین بنوشید، مدیتیشن را امتحان کنید و در طول روز پرانرژی بمانید. اینها تنها چند راه طبیعی هستند که می توانید برای بهبود خواب خود از آنها استفاده کنید. این روش ها را امتحان کنید و در صورت لزوم روش ها را ترکیب کنید. احتمالا به زودی بهتر می خوابید.
اقدامات احتیاطی در مورد قرص های خواب
اعتیاد می تواند به سایر رفتارهای اعتیادآور منجر شود. بسیار مهم است که سعی کنید از چیزهایی که احتمالا جایگزین دارویی انتخابی شما می شوند اجتناب کنید. این امر به ویژه در مراحل اولیه، زمانی که شما در حالت کناره گیری هستید و بیشتر تمایل دارید تا سریعتر تسکین پیدا کنید، صادق است.
سعی کنید از خوددرمانی با سایر داروها در زمان قطع مصرف خودداری کنید. این شامل داروهای خواب بدون نسخه، ماری جوانا و الکل است.
با پزشک خود در مورد اینکه آیا استفاده کوتاه مدت از داروهای تجویزی ممکن است کمک کند یا خیر صحبت کنید. برخی از داروها ممکن است در کاهش سایر علائم ترک مفید باشند. قبل از مصرف این داروها، عوارض جانبی احتمالی را با پزشک خود در میان بگذارید و مطمئن شوید که دقیقاً دستورالعمل های پزشک خود را دنبال می کنید. تحت هیچ شرایطی نباید بیشتر یا بیشتر از مقدار تجویز شده مصرف کنید. ممکن است بیمار شوید یا به سادگی به اعتیاد جایگزین دیگری مبتلا شوید.
چرا خواب خوب کلید بهبودی است؟
اگرچه ممکن است دشوار باشد، ایجاد عادات خواب خوب در اوایل بهبودی می تواند شانس شما را برای جلوگیری از عود افزایش دهد. این توصیه را از معتادان سابق، الکلی های در حال بهبودی و به احتمال زیاد پزشکان و مشاوران خود خواهید شنید.
مطالعه ای روی موش های معتاد به کوکائین نشان داد که اختلالات خواب احتمال عود را افزایش می دهد. حیواناتی که بیشتر می‌خوابیدند، با وقفه‌های کمتر، کمتر احتمال داشت کوکائین مصرف کنند. در حالی که نتایج مطالعات حیوانی اغلب با نتایج روی انسان مطابقت ندارد، محققان حدس می‌زنند که همین ارتباط ممکن است از درمان‌های مبتنی بر خواب برای افراد مبتلا به اعتیاد به کوکائین حمایت کند.
این یک فرض منطقی است، خواب یکی از کلیدهای بدن سالم است. بالاخره این یکی از اهداف غلبه بر اعتیاد است. اگرچه ممکن است در حال حاضر غیرممکن به نظر برسد، اما هر کاری که می توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید می تواند در طولانی مدت به بهبودی شما کمک کند.
منبع: بیتوته
